筋肉太りの原因は、間違った歩き方や、筋肉の上に脂肪やむくみ、老廃物が凝り固まっていることです。筋肉が肥大化して筋肉太りになっている訳ではありません。運動で筋肉太りになっていると勘違いしている人は、一生ふくらはぎが細い脚を持続させる方法で改善していきましょう。 『ふくらはぎが太すぎてショートパンツが似合わない…』 ©Copyright2020 ここぶろ。.All Rights Reserved. 『ふくらはぎが太くてカッコ悪い…』 『ふくらはぎが太すぎてショートパンツが似合わない…』 『ふくらはぎの痩せ方が知りたい!』 このように悩んでいる男性の方、意外と多いですよね? 特に筋肉太り体質のひとは、特に鍛えているわけでもないのにふくらはぎが太くなってしまいがちです。 を信条に、弱い心を強くする方法や、人間関係の悩みの解決法などを教えています。 おしゃれな男性の間でハーフパンツが流行っていますね。膝下を見せる機会が増えてくると気になるのが、筋肉太りのふくらはぎ。どうすればシュッとした、男らしいふくらはぎになるのでしょうか。程よく筋肉のついた、かっこいいふくらはぎを手に入れる、男の美脚ダイエット方法をご紹介します。, ムキムキで筋肉質なふくらはぎ。膝下を見せる機会が増えてくると気になってきますよね。男性は女性に比べて筋肉がつきやすいので、筋肉太りの人も多いと思います。ただ、筋肉太りとはいっても、筋肉の存在が悪いわけではありません。問題なのは、筋肉のバランス。そして筋肉の間に脂肪が入り込み、いわゆる「霜降り肉」状態になってしまっていることです。どうして筋肉でふくらはぎが太くなってしまうのか?筋肉太りタイプの特徴をいくつかご紹介しますので、自分に当てはまるかどうかチェックしてみてください。・速足で歩く・かかとをつかずに爪先で歩く・体の重心がうまくとれない。(まっすぐ立つのが難しい)・自転車のギアは重め・元運動部で今は運動をしていない速足で歩く、爪先で歩くクセがある、体の重心がうまくとれないといった人は、前方に重心が偏っている可能性が高いです。正しい姿勢、正しい位置に重心がある人に比べて、重心が偏っている人は日々脚に余計な負担をかけています。その結果、偏った重心を支えるために脚の筋肉が張ってしまい、筋肉太りに。また、重いギアの自転車を日常的に漕ぐことも、脚に負荷がかかり、ふくらはぎに筋肉がつく要因になります。ギアを調節し、ふくらはぎへの負荷を減らすようにしましょう。元運動部で以前は激しい運動をしていたが、今はしていない人の場合、以前と同じような食事の内容にしていると、消費カロリーとのバランスがとれなくなります。食事の量や内容を調節し、筋肉の間に脂肪を溜め込まないように心がけてください。, いざ、ふくらはぎ痩せエクササイズ開始! の前に、筋肉をほぐすマッサージやストレッチを取り入れてみましょう。すでに脚についている凝り固まった筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、筋肉の間に入り込んだ脂肪を落としやすくなります。また、血液やリンパの流れも良くなり、老廃物を排出しやすくする効果もありますので、ふくらはぎなどのむくみ解消にも繋がります。本格的に有酸素運動やエクササイズといったダイエットを始める前に、今回ご紹介するマッサージやストレッチをぜひ行ってみてください。, 【やり方】①右脚を自然に投げ出した状態で、床に座る②左脚は、膝を曲げて、膝から足首までの内側(足の親指側)が上を向くようにする③両手の親指を重ねて、足の親指側のくるぶしの下の凹んでいる部分に置き、体重を乗せて押す④その位置から、脚の骨の下側に沿って、ゆっくりと膝下まで押していく⑤③~④を、左右それぞれ3回繰り返す, 【やり方】①床に座り、右脚を前に伸ばし、左の足裏を右の太ももの内側に当てる②上体を右脚に沿って真っすぐ、ゆっくりと倒し、両手で右の足先を掴んで10秒キープ。腰や右太ももの後ろ側を伸ばすのがポイント③①~②を左右それぞれ10回ずつ行う, 男も美脚の時代! 楽して効果的に理想の太ももを作るダイエット方法|@cosmeダイエット, 短期間で痩せる男の本気のダイエット! 男性のポッコリお腹の解消方法とは?|@cosmeダイエット, 筋肉太りの人がむやみに筋トレを繰り返しても、残念ながらよりゴツゴツした筋肉質のふくらはぎになってしまうだけ。おすすめなのは、筋トレではなく、インナーマッスルを鍛える有酸素運動です!皆さんは、筋肉には大きく分けて2種類あることをご存じですか? 瞬発的な力を発揮する「速筋」と、高い持続力を発揮する「遅筋」。「速筋」は重いものを持ち上げるなどパワーが必要なときに使われ、鍛えることで太くなりやすいという特徴があります。その逆に、「遅筋」はマラソンなどの持久力が必要な運動に使われ、鍛えても太くなりにくいという特徴が。つまり、太くたくましい筋肉をつけたい人は「速筋」を、細く引き締まった筋肉をつけたい人は「遅筋」を鍛えたほうが良いということです。筋肉太りでお悩みの人は、「遅筋」をメインに鍛えるようにしましょう!遅筋を鍛えたい場合は、有酸素運動がおすすめです。激しい運動ではなく、負荷をあまりかけずに長時間運動することで、しなやかな遅筋が鍛えられます。有酸素運動は、軽いジョギング、サイクリングマシン、水泳などがありますので、自分に合った運動方法で続けてみてください。ポイントは、軽い運動内容でもよいので長時間継続的に筋肉を動かすこと。インターバルも短めにし、筋肉の持久力を高めるようにしてみましょう。また、先ほど紹介した、手軽にできるマッサージやストレッチを毎日続けて、男らしくしなやかなふくらはぎを手に入れてくださいね。, 脂肪燃焼におすすめのダイエットは? 美ボディをゲットする有酸素運動|@cosmeダイエット, ダイエット決定版! 自宅で簡単! 踏み台を使った有酸素運動|@cosmeダイエット, いかがでしたか? 男性はダイエットを行うとき、やみくもに厳しい筋トレや長時間の運動を行ってしまいがち。今回ご紹介した、より効果的なダイエット方法であるマッサージやストレッチ、おすすめの運動方法を実践して、筋肉太りではない、男らしくしなやかなふくらはぎを手に入れてくださいね。, アットコスメダイエットは、あなたに合ったダイエットが探せる、見つかる、ダイエット情報サイトです。ビューティスペシャリストによる専門性の高い情報、実践的なハウツーから、あなたに合ったダイエット法をお届けします。, 特に鍛えているわけでもないのに筋肉のつきすぎで、太くなってしまったふくらはぎ。どうすればシュッとした、男らしくかっこいいふくらはぎになるのか。筋肉太りの男性必見、忙しくても続けられる男の美脚ダイエット方法をご紹介します。, 最新のダイエット法から、定番メソッドまで! 『ふくらはぎの痩せ方が知りたい!』, 特に筋肉太り体質のひとは、特に鍛えているわけでもないのにふくらはぎが太くなってしまいがちです。, でも、実はふくらはぎが太くなってしまうのには様々な原因があるということをご存知でしょうか?, 太り過ぎや筋肉のつきすぎなどで上半身が重くなってしまうと、ふくらはぎをはじめ下半身の筋肉が太くなってしまいやすくなります。, 上半身が思いとそれだけ下半身に負担がかかり、重い上半身を支えるために脚の筋肉が発達するからです。, また、上半身が重すぎると成長期に脚が伸び切らなくなり、短足になってしまうことも多いです。, ふくらはぎが太い男性のなかにはこのタイプが一定数おり、太り過ぎや筋肉のつきすぎで下半身に負担をかけてしまっています。, この場合、痩せたり筋肉を落としたりして下半身の負担を少なくしない限り、いつまでたってもふくらはぎは細くなりません。, 歩き方が悪かったり姿勢が悪かったりすると、人間の体がバランスを取るために無意識に姿勢を調節します。そのときにふくらはぎに負担がかかってしまい、それが何年も続くことによって、ふくらはぎの筋肉が発達してしまうのです。, それだけでなく、筋肉の間に脂肪がつく、いわゆる『筋肉太り』になってしまうと、さらにふくらはぎが太くなってしまいます。, これらの歩き方や姿勢のひとは、重心がズレていたり脚の筋肉を偏って使っていたりするため、すぐにふくらはぎの筋肉が張ってしまいます。, その結果、知らず知らずの間にふくらはぎの筋肉が発達してしまい、そこに脂肪も加わって、太いふくらはぎが出来上がってしまうのです。, 姿勢が悪いと歩くたびに頭がフラフラしてしまったり、前につんのめりそうになってしまうため、転倒を防ぐために脚の様々な筋肉に負担がかかってしまいます。, ですので、正しい姿勢を習慣づけることが、ふくらはぎをはじめ下半身を細くするのに有効なのです。, イメージとしては、天井から頭の中心を糸で吊るされているような感じです。ピンと背筋を伸ばし、頭がまっすぐ上に向かって伸びているようなイメージを保ちましょう。, 最初は辛く感じてしまうかもしれませんが、慣れるとむしろこの姿勢の方が楽であることに気づきますので、ぜひ習慣化してみてください。, ちなみに姿勢を正すと、呼吸が深まるので痩せやすい体質になったり、いらいらや不安を鎮める効果がありますので、一石三鳥ですよ!, 特に、上半身が太っているわけでもないし、姿勢が悪いわけでもないのにふくらはぎが太いというひとは、歩き方が悪い可能性が高いのでぜひ改善してみてください。, これらのポイントを意識して歩けば、ふくらはぎの筋肉もほどよく衰えていきますので、ふくらはぎ痩せには効果的です。, 特に、『かかとから着地して、つま先で地面を蹴るように歩く』というのは、日本人の多くが意識できていないポイントですので、注意してください。, 多くの日本人は草履を履いていたころのクセで、ズルズルと脚を引きずるように歩いてしまうひとが多いです。, 反対に欧米人は靴の文化なので、かかとからしっかり着地して、つま先で地面を蹴るようにスイスイ歩くひとが多いです。, 欧米人にスマートで長い脚のひとが多いのも、もしかしたらそれが原因のひとつなのかもしれませんね。, 姿勢を正しくしたり、歩き方を改善したりする意外にも、ふくらはぎを細くする方法はあります。, ふくらはぎをマッサージすることで、血行をよくして脂肪が溜まりやすい状態を改善することができます。, また、マッサージの強さは『痛気持ちいい』ぐらいが目安です。強すぎるとアザになってしまったりするので気をつけてください。, ストレッチをすることで血行を良くし、脂肪がたまりにくくなってふくらはぎを細くすることができます。, また、ふくらはぎだけでなく脚全体を細くする方法としては、『開脚ストレッチ』がオススメです。, 開脚ができるようになると腰周りの筋肉が柔軟になり、脚全体の血行が良くなったり歩き方が自然と解消されるので、ふくらはぎを含めて脚が細くなります。, ただし、いきなり180度開脚は絶対にできませんので、怪我をしないようにできる範囲からコツコツ続けていくことが大切です。, 上半身が太りすぎな人、もしくは、筋肉の間に脂肪がたまってしまう『筋肉太り体質』のひとは、ダイエットをすることでふくらはぎをスリムにすることができます。, 太っているひとや筋肉太りのひとの多くは、ズバリ 『食べすぎ』が原因であることが多いので、食事改善をすれば簡単に痩せることができます。, もちろん、ふとりすぎで下半身が太くなっているひとは、上半身が痩せれば下半身への負担も少なくなるので、自然とふくらはぎも細くなっていきます。, こういった食べ物は娯楽としての食べ物であり、カロリーばかりが多くてちっとも栄養になりません。, 反対に低カロリー・高栄養の食べ物とは、『生野菜・お肉・魚・豆・海藻』など、健康的で栄養豊富な食べ物のことです。, 甘いものやファストフードなどをやめ、こういった健康的な食事を毎日取るだけでも、脂肪というのはどんどんなくなっていきます。, また、筋肉太りしやすいひとは筋肉がつきやすい体質であることが多いので、肉などの高タンパクな食べ物を控えるのも効果的です。, 肉の代わりに豆腐や納豆などの植物性のタンパク質を摂るようにして、無理なく筋肉を落としていきましょう。, 自分に合った方法を実践して、ショートパンツの似合うふくらはぎをぜひ手に入れてみてください!, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。. 2020.09.24 筋肉太りで悩んでいる方や、男性にもオススメのふくらはぎの痩せ方をご紹介いたします!, 結構ガチガチに固まっていたりしますよね!しかし固くなっているふくらはぎこそ注意が必要なようですよ~。, 今回は、筋肉太りの原因や効果的な痩せ方についてまとめましたので、最後までお見逃しなく♪, 全身をトータルで見ると特に太っているわけではないのに、ふくらはぎが気になる人もいるのではないでしょうか?, 街で女性の後ろを歩いていて、スラっとしているのにふくらはぎだけモリッとしているのを見かける事もありますよね。, ふくらはぎを指で30秒くらいつまんでみてください。指の跡がしばらく残るようならむくんでいます。, グリグリともみつぶすようにマッサージをするイメージもあると思いますが美容の天敵です!, 日常生活で歩くだけでもふくらはぎにはある程度の筋肉がつきますが、それでも足りないという方は個別の運動で引き締める必要があるのかもしれません。, ふくらはぎを触ると固く、上の方法でつかめる脂肪がほとんどない場合は、脂肪が凝り固まって太くなっているのかもしれません。, 以前激しい運動をしていた人に多く、筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になっており、血流も悪くて1番痩せにくいのがこのタイプ。, その疑問をクリアにするためにはまず筋肉太りとは何かというところから知っていきましょう!, 本気で筋肉を発達させて太くなるためには、あのガチガチムキムキのボディビルダーほどのトレーニングをしないといけません。, 日常生活を送っているだけの人や軽度のトレーニングをしている人は筋肉太りだと思っていても原因は筋肉だけではありません。, その正体は、筋肉の間に脂肪が入り込んで混ざり合っている「霜降り状態の筋肉+脂肪」。だから固くなっているんですね。, 特に、常に中腰の姿勢でいるようなスポーツをしていると太ももやふくらはぎに筋肉がつきやすくなるため、運動をやめてから筋肉太りとなる可能性が高いのです。, 筋肉太り真っ最中にさらに下半身を鍛えるようなトレーニングをしては、痩せることはできないのはなんとなくわかりますよね。, 通勤や通学などで自転車を使っている人の中にも、足の筋肉に悩んでいる人は多いのではないでしょうか?, 自転車は有酸素運動としてダイエットに使われることも多いのですが、負荷をかけて走ったり立ちこぎをしたりすると特にふくらはぎの筋肉が多く使われ、発達してしまいます。, ハイヒールなどのヒールの高い靴を日常的に履いていると、足の筋肉が均等に使われないため、筋肉太りに繋がってしまう可能性もあります。, また、高いヒールに慣れていなくてかかとをうまく使えないとつま先立ちの状態が続いてしまいふくらはぎを鍛える結果になっている場合もあります。, それにより、下半身に脂肪や筋肉がつきやすくなり、さらに筋肉が固まりやすくなってしまうと言われています。, 他にも、骨盤がゆがんでいることによって、片方の脚、または内側のみ、外側のみなど偏って負担がかかり、筋肉が支えようと発達してしまいます。, 体が冷えている=血流が悪い状態なので、筋肉が凝り固まっていってしまうことが考えられます。, ダイエットには冷えは大敵と言われているのと同じように、筋肉太りにも冷えが関係しているのです。, 誰が見ても美しく健康的なふくらはぎに見える、ゴールデンカノンという理想のサイズがあるのをご存知でしょうか?, まずは自分のサイズをリアルな数字で見てみましょう。立った状態で、ふくらはぎの一番太い部分をメジャーで測ってみてください。, 北川景子さんは理想ぴったりですが、他の方々はゴールデンカノンどころではありませんね。, ふくらはぎを細くしたいからといって家から出ないわけにはいきませんし、そもそも筋肉がまったくなくなってしまっては歩行が困難になってしまいますよね!, マッサージをすることにより、凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉の間の脂肪を落とす効果に期待ができます。, はじめのうちは触っていても固さしか感じないかもしれませんが、毎日続けることによって確実に効果はあらわれてきます。, より効果を高めるためには、入浴後の体が温まっているときにマッサージするのが良いでしょう。血行がよくなっているので、むくみの解消にも効果的です。, 現在日常的に運動をしているという人も、運動後にマッサージを意識することで筋肉太りの予防にもなると言われています。, 実際、筋肉太りしている部分に重点的に負荷をかけるようなトレーニングをすれば太くなってしまう可能性は高いのですが、軽めの運動であれば問題ありません。, 中でもおすすめなのはウォーキングです。ウォーキングをする際に使われる筋肉はあまり筋肉太りの原因になるものではないので、効率的に脂肪を燃焼することができるのです。, この歩き方を意識するだけで、知らず知らずに様々な筋肉を使っているので、筋肉太りの解消だけでなくヒップアップなどにも効果的と言われています。, ふくらはぎの太さに困っている人は、なるべく高いヒールは避けるのが賢明かもしれませんね。, ヨガをすると、体幹やインナーマッスルを鍛えるだけでなく、基礎代謝も上げることができます。, ハードな動きをすることはないのでゴツゴツとした筋肉がつくことはありませんし、むくみの解消としても効果的とされています。, 筋肉太りの原因となる冷えを防ぐためにも、お風呂につかって体をしっかりと温めるようにしましょう。, その結果、身体や筋肉が温まって柔らかくなり、代謝UPと相まって痩せやすい体になると言われています!, クエン酸は基本的に酸っぱい物に多く含まれていて、レモン・オレンジなどの柑橘系や梅干し、酢などから摂取が可能です!, タンパク質には動物性と植物性があります。動物性は言わずと知れたお肉やお魚、植物性は大豆製品(豆腐、豆乳、納豆)などに多く含まれています。, ただ、お肉類は脂肪も多いのであまり摂りすぎるとカロリーが多すぎることもありますので、低カロリーの鶏肉やお魚などを上手に取り入れてくださいね。, 女性の永遠のテーマである“体型”や“ダイエット”でこんなお悩みの方は多いのではないでしょうか?, と思っていても、そもそもやり方を知らなければ自分一人の力でトレーニングに取り組むのは非常に難しかったりしますし、間違った運動を取り入れてしまうと筋肉がついてしまって、太く見えてしまったりもします。, 「LEAN BODY」はフィットネス動画が見放題になるサービスで、見て真似するだけで誰でも簡単にダイエットに効果的な運動を行う事ができます。, スマホ・タブレット・パソコンなどインターネットにつながる機器があれば、いつでもどこでも取り組めるので、誰かの目を気にする事もなく、自宅でいつでもトレーニングできますよ♪, 自分が望むような動画はあるか?自分でもできるのか?を是非この無料期間で自分の目ででお確かめ下さいね。, いつまでこの無料キャンペーンが実施されているかは分からないため、お早めにご利用下さいね。, 今回は、男性や、筋肉太りでお悩みの方にもオススメのふくらはぎ痩せ方について詳しくご紹介してきました!, スキニーデニムやなどのアイテムをキレイに着こなすためにも脚はとても重要になってきますよね!, ダイエットの中でも部分痩せは何よりも難しいといわれていますし、ふくらはぎは知らず知らずのうちに使っている筋肉です。, 少しずつ気を付けて長く続ける事がキレイなふくらはぎになるために重要になってきます!, 無理なダイエットをしても続かなかったり体調を崩したり、さらにはリバウンドのリスクなどもありますが今回ご紹介した方法であれば、少し気をつけていく程度なので実践しやすいのではないかと思います!, 特に女性に当てはまるかもしれませんが、男性も革靴で営業周りをしていたり立ち仕事や現場仕事や運転が多かったり、と知らず知らずにふくらはぎを鍛えてしまっているようです。, 男性も女性も健康的な美しさが一番ですよね!細ければいいってものでもないですし、日常生活を送れるだけの筋力は必要です!, ウォーキングは全身にとっても効果的な有酸素運動!ふくらはぎをキレイにしようと思っていたら体重も減っていた、という事になっちゃうかも!?, ビタミンと合わせて取れるレモンなど果物はオススメですが、果糖を含みますので取りすぎに注意してくださいね!, フィットネス動画が見放題になるサービスで、見て真似するだけで誰でも簡単にダイエットに効果的な運動を行う事ができます。.