筋トレに限らず、筋肉を繰り返し使うと、筋繊維でエネルギー(ATP)が消費されます。運動の始めには糖をつかってエネルギーがつくられますが、運動を続けていくとやがて酸素を使ってエネルギーを作り始めます。 乳酸自体にも血管を拡張させる働きがあるため、筋肉はパンパンな状態になります。これが「パンプアップ」です。 ), ( 740 何はともあれ大事なのは、怪我無く、淡々とトレーニングを継続して行えるかということです。 20 ➁酸欠 796 ※ちなみにこの乳酸は運動後すぐに低下し始めるため、乳酸が筋肉痛の原因とは言えません。 多くの人が信じている、筋肉痛の原因や超回復には、実は科学的な根拠は全くなく、筋肉痛とトレーニング負荷も比例の関係ではありません。 細胞はそれぞれ再生能力が異なります。 また、筋肉(骨格筋)を動かすのは筋肉本体ではなく、あくまで「脳」です。集中力とも言えますが、筋肉を使い続けることは脳を使い続けるのと同じなので、「脳」の疲れで筋肉の疲労感を感じることもあります。, 筋肉痛についてわかったところで、実際に筋トレをする際に、筋肉痛とどう向き合えばよいのでしょうか? ), ( 13 19 ), ( すると徐々に呼吸は荒くなり、筋繊維では酸素を使って二酸化炭素を作り、その二酸化炭素が血管を拡張させ、より多くの酸素を含んだ血液を引き込みます。しかし、これが追い付かなくなってくると、筋繊維は徐々に酸欠状態になり、ついには乳酸が筋肉に蓄積され始めます。この乳酸がいわゆる疲労物質というものです。 ), ( 二次元の趣味以外には、バイクやキャンプが好き。, 筋トレは毎日全身をやるのではなくて、部位毎にローテーションすることをお勧めしています。. 「筋トレしたら筋肉痛は起きたほうがいいの?」みたいな疑問が良くあるわけです。誰でも筋肉痛は嫌なもんですが、トレーニングの後に痛みが出たほうが最終的に体が成長するのではないか、みたいな。, さらに、一部には「筋肉痛は発達に欠かせない!」みたいな意見もありまして、どうにも迷っちゃうところです。悩ましい問題ですねぇ。, ってところで参考になるのがブラジルのサンパウロ大学から出た論文(1)で、筋肉痛と筋肉の成長について調べてくれております。, これは10人の男性を対象にした実験でして、週に2回のペースでレッグプレスとレッグエクステンションを指示。その上で定期的に筋肉組織を採取して10週間の様子をみております。, この手の実験って、だいたい筋トレをしてから6〜12時間ぐらいの状態をチェックしたデータばっかなんで、10週間も試してくれたのは非常にナイス。参加者が少ないのが何点ながら、なかなか貴重な内容になっております。, みたいな感じです。いままでは、「筋肉痛があると筋肉のタンパク質合成が高くなる!つまり、筋肉痛によって筋肉が育つのだ!」みたいに言われてきたんですけど、実はそんなことはまったくなかったみたい。というか、実際は、筋トレに慣れて筋肉痛がほとんど起きなくなったときのほうが、「最終的に筋肉が育つかどうか?」を左右してたそうな。, って傾向もあったとのこと。いっぽうで10週間後に筋肉痛が起きにくくなってから計測した場合は、筋力の低下は2〜6%ぐらいまでに治ったとのこと。こうしてみると、筋トレは筋肉の成長に関係がないだけでなく、トレーニングに悪影響が出ちゃう可能性も高いわけっすね。やっぱいいことはないみたいですねぇ。, のが基本になります。急に負荷をかけたり運動量を増やすと確実に筋肉がやられますんで、自分の限界を見極めながら少しずつツラさを上げていくしかないんですよね。このへんにつきましては以下のエントリも参考になると思いますね、合わせてどーぞ。, https://yuchrszk.blogspot.com/2018/03/blog-post_99.html, ( 7 ©Copyright2020 私、人生エンジョイ勢.All Rights Reserved. nhkの筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が12日に初めて生放送されることが23日、同局から発表された。 タイトルは「みんなで筋肉体操 生放送フェス」で、12月12日午後5時15分から45分間生放送される。 ), ( 1: 筋トレ2chまとめ 2017/07/03(月) 13:13:37.37 ID:QszL/Kor プロテイン BCAA ZMA アルギニン ※前スレ お前らが摂取してるサプリメント書いてけ htt ), ( 8 この記事で説明する筋肉痛は、「骨格筋で出る、筋トレや運動の次の日などに起こる筋肉の痛み」のことです。 278 ), 最強の筋トレには「適切な難易度」が必須ですが、具体的にどう決めればいいのでしょう?問題, 「よく働きよく遊べ」などと言いますが、このアドバイスって世間で思われてるより深い話だよ!みたいな観察研究のお話, 過去最大級の「低脂肪ダイエット vs. 糖質制限ダイエット」実験はどちらが勝利したのか?, 心理学的に「かっこいいファッションだ!」と思われるには何に気をつければいいのか?問題, ただし、筋肉痛が激しいと、トレーニングが終わってから48時間までは筋肉のタンパク質合成(MPS)は高くなる. 1 712 433 14 12 526 少しでも普段の筋肉痛と違うなと思ったら、近くの接骨院や整形外科に行ってください(^_-)-☆ ), ( 16 ), ( 筋トレに筋肉痛は欠かせない? 「筋トレしたら筋肉痛は起きたほうがいいの?」みたいな疑問が良くあるわけです。誰でも筋肉痛は嫌なもんですが、トレーニングの後に痛みが出たほうが最終的に体が成長するのではないか、みたいな。 ), ( この記事は2019年11月13日更新しました。 「筋肉痛が起きているけれど筋トレしない方がいいのか」 「筋肉痛は何故起きるのだろう?」 この記事はこれらの疑問に答えていこうと思います。 どうもこんにちはスポーツ科学部出身の水樹あおいです。 では筋肉はどうなのでしょうか? 筋肉痛になったら書き込むスレ [無断転載禁止]©2ch.net ... 13 無記無記名 2017 ... 筋トレの筋肉痛が痛くて眠れないってある? 身体中ズキズキして寝返りもうてず眠れないんだが ググッてもそんな悩み相談みたいなの出てこなくて心配になった . 結論から言うと「よくわかっていません。」 ①エネルギー(ATP)の不足 ), ( また、「損傷した筋繊維が治ることで、筋肉が太く強くなる」という、いわゆる「超回復」も、科学的な根拠はありません。, 筋疲労の原因は、 15 ), ( ), ( 筋肉痛は「筋繊維を損傷して出る痛み」と思われがちですが、科学的な根拠はありません。 有酸素運動や筋トレを始めた時に多くの人が体験するのが、筋肉痛ではないでしょうか?実は筋肉痛は、筋肉が強化・成長される「超回復」のシグナルでもあります。筋肉痛の仕組みや筋肉痛超回復の効果、初心者に効果的なトレーニング方法をご紹介します。 筋肉痛かと思ったら肉離れだったなんてこともありますので、気になる方は過去の記事をご覧ください!. この記事は2019年11月13日更新しました。 「筋肉痛が起きているけれど筋トレしない方がいいのか」 「筋肉痛は何故起きるのだろう?」 この記事はこれらの疑問に答えていこうと思います。 どうもこんにちはスポーツ科学部出身の水樹あおいです。 ), ( 18 最近地元のスポーツセンターで筋トレをするようになりました!2階建ての結構大きめのスポーツセンターでトレーニングルーム以外にもバレーボール等ができる大きめの体育館、地下には温水プールがあったり、武道場があったり設備が充実しています。更衣室のロッカーが有料で毎回10円取られるのが地味に辛いですがトレーニングルームが1日300円で使える(月額とかだともっと安い)いい施設です。, で、本格的な施設や道具で筋トレをすると自重トレーニング(重り無で自分の体重で負荷をかけるトレーニング)よりも大きな負荷をかけることができます。当然次の日から2~3日は筋肉痛が起きます。, そこで思い出したんですが、筋肉痛についてトレーニング初心者の方によく質問されるんですよね。, 筋肉痛になると身体少し動かすだけでめちゃくちゃ痛いしこのままやっていいのか不安になりますよね~分かりますその気持ち。, 筋肉痛は「トレーニングなどで筋肉の繊維が傷ついた時に修復する時に出る痛み※」と言われています。皆さんは筋トレをするとなんで筋肉が大きくなるか知っていますか?, 筋トレをすると筋繊維が破壊され、その破壊された筋繊維を修復する時に筋繊維が太くなってその結果、筋肉が大きくなるんですね。, そう、筋トレは筋肉を破壊する行為なんです。その壊された筋肉が次のトレーニングに耐えられるようにより強く大きな筋肉になっていくんです。筋肉が壊されているんだから痛むのも納得ですね。, この質問に答えるとしたら「筋肉痛が起きている場所以外の筋肉を鍛えるなら問題ない」です。, 上でも説明しましたが筋肉痛が起きる理由は痛い部分の筋繊維が破壊されているから。筋肉痛が出ている時に負荷をかけてしまうと筋繊維の修復が間に合わずに筋肉が大きくなりにくくなる、最悪オーバーワークで身体を壊します。, 筋肉を大きくしようとしているのに筋肉が大きくならなかったり身体を壊してしまったら本末転倒ですよね(;^ω^), メジャーっていう野球漫画でも言ってましたが休息も立派なトレーニングです。筋肉は適度に休ませないと大きくなりません。トレーニングで筋肉痛が出てきたらしっかり休ませて栄養を摂る様にしましょう。, 筋肉痛が出たら休ませろと言いましたが、痛くない部分は筋繊維がまだ壊れていないから休ませなくても大丈夫です!, なので僕は筋トレは毎日全身をやるのではなくて、部位毎にローテーションすることをお勧めしています。(今日は上半身、明日は下半身、明後日は体幹とかね。), そうすれば鍛える部位が被らずに毎日トレーニングをすることができます。僕は一日休んじゃうとサボり癖がでるので毎日やってます。(ジムに行けない日は家で筋トレしてます), ちなみに筋肉痛が起きてから筋肉を修復して大きくなるまでに48時間~78時間は必要と言われています。しっかり休養、栄養を摂ってストレッチをしてあげると効果的です。, 筋肉痛を早く回復させるためにはアイシング、ストレッチ、軽めの運動が効果的です。アイシングは氷のう(なければビニールとか)に氷を入れて痛いところに10~15分当て続けてください。はじめは冷たくて痛いと感じますが途中から感覚が無くなって痛みが分からなくなります。30分以上とかやりすぎると皮膚が死んでくるので気を付けてください。, 今回のまとめはこんな感じです。筋トレもただガムシャラにやればいいってもんじゃありません。しっかり休ませることもセットで筋トレです。どうせ同じことやるなら効率的に筋肉ついた方が嬉しいですよね!筋トレ頑張って痩せた身体を手に入れましょう!それではバイバイ!, 輝いているアイドル達を見ていたら自分も輝いてみたいと思うようになり、人生を真剣に考えるようになる。. 筋肉痛の原因として、筋繊維損傷説や、乳酸などの疲労物質の蓄積説など、様々な仮説が立てられていますが、原因の解明には至っておりません。 ), ( ), ( 酸欠を起こした筋繊維からは発痛物質が放出されます。この発痛物質が運動中に感じる筋肉の痛みだと思われます。パンプアップした筋肉を触るとわかりますが、時にはなでただけで痛みを感じることがあります。これは冒頭で説明した筋肉痛とは違い、運動中や運動直後に出る筋肉の痛みです。 そのため、筋繊維を痛めた場合には、それは「肉離れ」や「筋挫傷」などと呼ばれ、回復には長期を要します。 ③神経の疲労 659 ), ( 今回は筋肉痛と筋トレについてまとめました。 実は筋肉(骨格筋)は再生能力はほとんどありません。 筋肉痛のときに無理やり筋トレしたらどうなるんや? 1 : 風吹けば名無し :2020/01/15(水) 03:28:02 ID:lzEun7Hkx.net 休むの嫌やから毎日やりたいんやが、それやと大きくならんのかな? 11 ), ( 筋肉痛の時は筋トレ厳禁。 筋肉痛=ダメージがある=だから痛い このように考えると、やはり筋繊維を破壊できているという事になります。 あるいは、ある程度筋肉が疲弊していることを示しています。 大体は48時間~72時間で筋肉痛は回復します。 ), ( 9 ), ( 1: 筋トレまとめちゃん 2020/01/15(水) 03:28:02.83 ID:lzEun7Hkx 休むの嫌やから毎日やりたいんやが、それやと大きくならんのかな? 引用元: ・筋肉痛のときに無理や 10 プリティーシリーズ、アイマスが大好き。 ), ( 17 ), ( 例えば脳などの中枢神経細胞は再生能力はありません。 筋肉痛と筋トレの代表的な悩みにお答えしていきます!, 【A.筋肉痛があるときに筋トレをしても問題はありませんが、怪我のリスクやトレーニングのパフォーマンスが落ちる可能性があります。】, いかがでしたでしょうか? 骨格筋などの筋肉の名称や特徴について不明な方は、下のリンクからまずは筋肉について知りましょう(^_-)-☆, そもそも筋肉痛とは何なのでしょうか? ), ( が考えられています。 ばりばりインドア派オタクだが実は学生時代はラグビーで全国ベスト16の経験がある。 皆さん筋トレしてますか!?最近は筋トレブームですね。この記事では、筋肉痛はどうして起こるのか、筋トレと筋肉痛の関係、筋肉痛を早く回復させる方法、筋肉痛があるときに筋トレはどうするのかなどについて解説していきます。トレーニングをしている方必見です。 713 筋肉痛の時に追い込めば筋肉痛に負けない身体になるんや 今まで痛くなったら休んでたから発見されなかった 16: 以下、2chなんでもかんでもまとめ・w・がお送りします 2014/06/25(水) 03:41:13… 筋肉痛になったら書き込むスレ [無断転載禁止]©2ch.net 54 ... 18 無記無記名 2017/08/13(日) ... 筋トレの筋肉痛が痛くて眠れないってある? 身体中ズキズキして寝返りもうてず眠れないんだが 引用元: http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1403634949/, 【画像】世界72億の人間をグランドキャニオンに集めて積み上げた結果wwwwwwwwwww, ビー玉をフライパンで熱し、氷水で冷やして作る「クラックビー玉」 が綺麗すぎると話題に, 1500人が歩きスマホをしながらスクランブル交差点を渡った結果wwwwwwwwwwwww, 2014/06/25(水) 03:37:09.71 ID:84GwdZlx.net, 2014/06/25(水) 03:37:12.80 ID:2vZzFZ7E.net, 2014/06/25(水) 03:38:10.08 ID:hAFVRlwB.net, 2014/06/25(水) 03:41:13.02 ID:pTAGtrYl.net, 2014/06/25(水) 03:40:29.21 ID:RNe68Mws.net, 2014/06/25(水) 03:40:31.32 ID:9wT1G/YT.net, 2014/06/25(水) 03:40:35.87 ID:sUQPeshW.net, 2014/06/25(水) 03:42:16.76 ID:vtedb37g.net, 2014/06/25(水) 03:43:58.09 ID:44Ojkb9N.net, 2014/06/25(水) 03:41:52.88 ID:hJsJaVSd.net, 2014/06/25(水) 03:41:22.69 ID:yRFW9CZB.net, 2014/06/25(水) 03:42:31.53 ID:Z/vFgfVl.net, 2014/06/25(水) 03:43:30.75 ID:OSQjCgCm.net, 2014/06/25(水) 03:46:54.16 ID:kkF5GyH9.net, 2014/06/25(水) 03:46:41.31 ID:OTMTORm9.net, 2014/06/25(水) 03:47:52.67 ID:On1Ji+YS.net, 2014/06/25(水) 03:47:03.91 ID:AA6MI3tp.net, 2014/06/25(水) 03:49:31.52 ID:aPENsNU/.net, 2014/06/25(水) 03:52:03.15 ID:On1Ji+YS.net, 2014/06/25(水) 04:00:17.97 ID:aPENsNU/.net, 2014/06/25(水) 03:51:55.47 ID:vj/ebS3B.net, 2014/06/25(水) 03:47:49.48 ID:Ucz+mnOR.net, 2014/06/25(水) 03:53:19.46 ID:/IxPL6aO.net, 2014/06/25(水) 03:54:44.82 ID:8lSiD9z+.net, 2014/06/25(水) 03:56:36.83 ID:eu4eRepv.net, 2014/06/25(水) 04:04:51.65 ID:WpsEkaqc.net, 2014/06/25(水) 03:58:02.89 ID:r8mLDh6J.net, 2014/06/25(水) 04:08:34.81 ID:PWXKUA4K.net, 2014/06/25(水) 04:11:19.08 ID:Md8nTSYk.net, 2014/06/25(水) 04:13:28.45 ID:PWXKUA4K.net, 2014/06/25(水) 04:18:57.99 ID:Md8nTSYk.net, 2014/06/25(水) 04:22:29.78 ID:PWXKUA4K.net, 2014/06/25(水) 04:24:50.18 ID:Md8nTSYk.net, 2014/06/25(水) 04:28:18.02 ID:PWXKUA4K.net, 2014/06/25(水) 04:31:08.76 ID:Md8nTSYk.net, 2014/06/25(水) 04:34:52.00 ID:PWXKUA4K.net, 2014/06/25(水) 04:15:02.04 ID:vtedb37g.net, 2014/06/25(水) 04:21:58.01 ID:sUQPeshW.net, 【悲報】隣に住んでる大学生がうちにきた理由が嫁には言えないレベルなんだけど・・・・・・, 【女子必見】ガストで絶対に男子に持ち帰ってもらう必殺テクニックがヤバいwwwwwwww, 【衝撃】目がぁぁぁ花粉症対策でメガネをかけると大変なことになるぞwwwwwwwwwww(画像あり), 【悲報】 日本のハーゲンダッツ 超絶ぼったくりだということが判明wwwwwwwwwww.