背中は自分では確認することが難しいため、効果が実感しにくい部位ではありますが、鍛えることで多くのメリットを得られます。 ここでは「基礎代謝」「引き締め効果」「肩こり・腰痛改善」「ボディライン」の4つについて解説していきます。 背中だけに力を入れるのではなく、背面の筋肉(背中やお尻や足など)全体に力を入れるようにしましょう。背中だけに力を入れると腰への負担が集中してしまうため、腰痛になります。 皆さん、「自分の背中」って見たりしますか? 「人の背中」はよく見ますが、普通に生きていると「自分の背中」って画像で見たりしないとなかなか見る機会が無いですよね。 でも、背中の筋肉が、細マッチョになるのにカギとなる部位だってご存知でしたか? 鍛えることで筋骨隆々としているだけではない、すっきりした背中のボディメイクが実現できます。, 脊柱起立筋は、鍛え上げることで背中に縦のラインがくっきりと浮かび上がります。姿勢の維持にも必要な筋肉です。, ローテーターカフの一つ。ローテーターカフとはインナーマッスルの一つです。 背中の筋肉を鍛えることで期待できることの四つ目は、腹筋も同時に鍛えられるということです。 背筋をしているのにその裏側の腹筋も鍛えられるなんて嘘みたいですよね。 腹筋は女性が一番苦労する筋トレの一つでもあります。 6月21日から公開の『X-MEN:ダークフェニックス』。今回はマグニートー役を務めるマイケル・ファスベンダーをご紹介。さまざまな作品で、たくさんの顔を魅せてくれるファスベンダー。あなたの気になるファスベンダーはどれ!? ヒゲ&ビッグな華道家が目指すものーHIGEDEBU FLOWERS 大薗 彩芳さん【俺たちポジビスト vol.7】, ビッグな男子のお花見デートにオススメ!都内近郊のグルメなお花見イベント情報2019, 写真映りの良いマッチョ?筋肉をデカく見せるちょっとしたコツとは|YAZIUP[ヤジアップ], 筋肉を美しく撮影するには?アスリートの筋肉写真の照明方法を学ぶ! - ジャパンカメラ : デジタル一眼レフカメラと写真のすべて. 筋肉美を写真に収めてSNSにアップ。友達やフォロワーから「その筋肉いいね!」と称賛されたら、とても嬉しいですよね。, そこで、今回は写真映りのいい筋肉を演出するためのマッチョの方にオススメな自撮りポーズをピックアップしていきます。, 上腕二頭筋から三角筋、そして、大胸筋を鮮やかにアピール。ポイントは爽やかな笑顔です。床に座って、椅子や机にカメラを置いてセルフタイマーで撮ると、カメラが目の高さに来るので、撮影がしやすくなります。ポーズをとる際に、肩を少し前に押し出し、顔を少し後ろに引いてあげると自然にメロン肩を演出することも可能です。脇毛がモロに見えてしまいますが、筋肉美と爽やかな笑顔で、打破しましょう!, 非日常すぎるポーズですが、ばっちりカメラ目線じゃないので、ドヤ感がなく、相手も心地よく筋肉美のみを見てくれます。ポイントは体を斜めにして、腹直筋・腹斜筋・前鋸筋に光の陰影をつけること。このポーズのように筋肉に陰影をつけた写真を撮影する際には照明にも気を遣いましょう。プロのような機材を準備することは難しいですが、太陽の光や豆電球を使っても十分に対応できます!ポイントしては、全身にあてることは考えずに部位ごとに分けて考えること。腹筋をはじめとする上半身を撮影するのであれば、上と横から照らすのが効果的です。そうすれば、筋肉が浮き上がって見えます。, 寡黙な男を演じて、背中を向けて上腕二頭筋にズームイン!この写真は違いますが、頑張って右手にカメラを持ち、上からシャッターを切れば、同様のアングルできちんと写真が撮れます。静的な筋肉美がまるで、彫刻のように映ります。また、このポーズでは上腕三頭筋の形もはっきりと表れます!女性は男らしい腕に弱いもの…。がっしりとした腕を見せつけて、二頭筋フェチの女子のハートを貫いてやりましょう!, 手をついて足を浮かせる。やってみると、意外と難しいこのポーズ。腕の筋肉だけではなく、すべてのパーツをバランスよく鍛えていることが前提となります。また、アングルを調整して、フレームに収まり、セルフタイマーが切れる前にきちんとポーズを決める必要がある超ウルトラ難度の技です。どんな風に自撮りしたのか文章で添えると、反応も盛り上がること間違いなし!, 筋肉への熱い探求心に理解力のある女友達がいたら、ぜひ挑戦してみましょう。マッチョが女性を支えることができる生き物であるということを女性の脳裏にインプットできる一枚が仕上がります。フツメンじゃ撮れない力強い素敵なショットをSNSにぶち込みましょう。, 以上、今回はマッチョなら絶対にやりたい筋肉自撮り術をご紹介しましたが、この記事を進めていく中で分かったのは「筋肉×自撮り」の可能性は無限大ということ!, ぜひ、オリジナル筋肉アピールを発掘し、インスタ等に筋肉ムーブメントを起こしてください。<参考・参照元>写真映りの良いマッチョ?筋肉をデカく見せるちょっとしたコツとは|YAZIUP[ヤジアップ]筋肉を美しく撮影するには?アスリートの筋肉写真の照明方法を学ぶ! - ジャパンカメラ : デジタル一眼レフカメラと写真のすべてボディビルと照明・後編 - 整体裏街道, こんにちは! 人生鍛道のKTMです。太陽照りつけ気温の上がる夏といえば薄着。 薄着になると体のラインがしっかり出てしまう! という事で、ジムなどに通い鍛え始める方が増えてくる時期です。夏の筋トレについてお話しします。. 4.腹筋が鍛えられる. 北海道「レ・コード館」の巨大スピーカーを体感!! 知っておきたい背中の筋肉. 背中を鍛えるために知っておきたい部位は下記。トレーニングの際にはどの筋肉にアプローチをしているのかを意識して行いましょう。 背筋筋トレで鍛えられる部位. または、何かに寄りかかっていないとすぐにしんどくなってしまうというのも、背筋がしっかりついていないが故のことでしょう。, 背筋をしっかりつけることで、筋肉が体を支えてくれるようになって姿勢が自然と良くなるのです。, 背中が脂肪だらけだと柔らかくなってしまい通常に反した体の支え方に頼ってしまいます。, 腰を前に突き出していないと腰回りがしんどくなったり、首をずっとまっすぐ支えるのがしんどくなったりしてしまうのです。, 背中と腰や首は全てつながっているので、背中に張りが出来ればそれにつられて腰や首もシュッとまっすぐになるのです。, 背筋をすると背中に綺麗な線が入るので、前だけでなく背中も綺麗な女性になることが出来るのです。, 背中の筋肉に張りができることで、胸の部分も自然と背中の反りにつられて姿勢がよくなります。, 普段は腰が出て胸が中に引っ込んでしまているという人も、背筋を鍛えることで自然と胸を張ったきりっとした姿勢になることが出来るのです。, 逆に、胸を張らずに腰が前に出ていたり首が垂れている女性は、いくら綺麗な服を着ていても美人には見えません。, 彼氏にとっても自慢したくなるような彼女になるためには、背筋を鍛えて姿勢が綺麗な女性を目指すことが一番なのですよ。, 本人はあまり気にしていないのか気づいていない場合が多いですが、周りから見るとかなり不格好に見えてしまいます。, 特に、ヒールを履いている女性が猫背だと余計姿勢の悪さが目立ってみっともないですよね。, 背筋を鍛えれば、意識せずとも自然に胸が前に出てくるので、綺麗な姿勢になってくるのです。, また、猫背は首や肩が筋肉のなさから垂れてしまっていることも原因の一つとして考えられます。, 背筋を鍛えることで筋肉に張りが出れば、背中とつながっている肩や首もつられて引っ張られ、自然と背筋が伸びるようになるのです。, 背筋をすることで胸を前に出して肩を引くということが自然とできるようになるので、徐々に猫背が改善されていくということです。, 背筋を鍛えることで得られるメリット三つ目は、基礎代謝を上げることが出来るということです。, 基礎代謝とは、人間の体の中で自然に起こる代謝のことで、この基礎代謝が実はエネルギーを消費するのにもっとも貢献しているのです。, 毎日必死に運動したとしても、この基礎代謝がしっかりと行われていなければ、ダイエットや運動にもあまり意味がないのです。, 背筋を鍛えると、この基礎代謝が上がり、結果的にダイエットに効果が出やすくなったり、体が健康的になって元気に毎日を送ることが出来るのです。, 基礎代謝の量というのは様々な方法で増やすことができ、筋肉の量が増えることで活発になるのというのもその一例です。, 筋肉量に比例して基礎代謝もぐんぐん上がっていくため、体中の筋肉がしっかりと鍛えられていれば、その分何もしなくてもエネルギーを消費してくれる体になれるということです。, 背筋が鍛えられて筋肉量が増えた場合、基礎代謝が上がって日常的に消費されるエネルギーもかなり増加します。, 消費エネルギーが増えるということはどういうことでしょうか?そうです、脂肪が燃えやすくなるということです。, あれは、運動を始めてすぐに脂肪が燃焼されるのではなく、脂肪を分解してからエネルギーとして消費しなければいけないからです。, 基礎代謝の低い人と高い人では、同じものを同じ量食べたとしてもその太り方にはかなりの差があります。, 学生のころ全然太らなかったのにという人は、運動部で毎日の運動によって筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がっていたから太らなかったのでしょう。, 太りにくい体質になれば、食事や服も今まで以上に楽しむことが出来るので、毎日が明るくなって素敵な女性になれますね!, 背中の筋肉を鍛えることで期待できることの四つ目は、腹筋も同時に鍛えられるということです。, そんな嫌煙される腹筋を同時に鍛えられるというのですから、やらない以外に選択肢はありませんよね。, 背筋を鍛えていると、腹筋が引き伸ばされるような感覚を味わったことはありませんか?あれは背筋を反らせて鍛えていることで、腹筋がそれにつられて引っ張られているからです。, 普段は使っていない腹筋を引き伸ばすことで、腹筋自体も動かして鍛えることが出来るのです。, 背筋をするときに、両手の勢いや体の反動で背中を反らしても腹筋を鍛えることはできません。, 背筋をするときは、しっかり背中の筋肉に合わせてお腹に力を入れてゆっくりと動かすことで、腹筋にも背筋にもちゃんと負荷がかかってどちらの筋肉も鍛えることが出来ますよ。, 女性の体はもともと男性よりも太りやすい作りでできているので、ぽっこりお腹に悩む女性もかなり多いですよね。, 特に生理前なんかは体が脂肪を溜めやすい体質になってしまうため、腹筋がないとすぐにお腹や腰回りが太って見えてしまいます。, そんな悩みを解決するためにも、腹筋だけではなくしっかりと背筋を鍛えてウエストを綺麗な形まで引き締めるようにしましょう。, よく、腹筋だけでなく背筋もやらなければいけないと言われるのはこういったことがあるからです。, しんどくて辛い腹筋を何十回もやるよりも、背筋とバランスよくやることでより早く正確に綺麗なウエストを手に入れましょう。, 首や肩は全て繋がっているので、肩甲骨や背中楽な姿勢を取ろうとしてしmうと、肩に負担がかかってしまい結果的に慢性的な肩こりや首の疲れに繋がってしまうのです。, 背筋を鍛えることで猫背を改善し、肩や首への負担が減れば、悩んでいた肩こりからも解放されるのです。, また、背筋を鍛えることで体全体の血流がよくなり肩こりを軽減させるということもあります。, 背筋だけでなく体中の筋肉をしっかりと刺激してあげることは常に大切な事であり、そうすることでストレスフリーの楽な生活を送ることが出来るのです。, 腰痛というのはあらゆることが原因で発症してしまうもので楽な姿勢を取ろうとしてしスが悪い時も腰痛になってしまうことがあります。, 筋トレで忘れられがちな楽な姿勢を取ろうとしてs鍛えてかなりバランスの悪い鍛えかたになっている人はすくなくありません。, 背筋を鍛えずに腹筋だけを鍛え楽な姿勢を取ろうとして向から圧を受けてしまい負担がかかってしまうのです。, 腰痛になるだけで済めばいいですが、どんどん腰が曲がってしまい姿勢矯正しなければならなくなる場合もあります。, 楽な姿勢を取ろうとしtだけで今まで悩んでいた腰痛がすっきり解消してしまうということも全然あり得るのです。, 姿勢が悪くなるのも同じことで、筋肉がしっかりと鍛えらえれておらず体が負担に耐え切れなくなって楽な姿勢を取ろうとしてしまうのです。, 背筋が無い人が常に猫背を意識して背筋をピンとしようとすると、途中からとてもしんどくなってしまいます。, 腰痛も同じで、背筋がないのに背筋を伸ばそうとしたり無理に姿勢を正そうとしたりするが故に起こってしまうことが多いのです。, 腰痛を持っている人はご存知でしょうが、腰が痛いと少し運動したりちょっとした買い物に行っただけで体が妙にだるく感じたてしまうことが多くなります。, そして何より、疲労感がないとイライラやストレスも減りますので、気持ち的にもとても過ごしやすくなります。, 毎日の心のどんよりはもしかするとこうした腰痛や疲労感から来ているのかもしれません。, 背筋を鍛えることのメリット七つ目はなんと言ってもボディラインが整うということです。, インスタグラムで多くの女優さんやモデルさんたちが鍛え上げられた体を披露しています。, モデルさんのようなボディラインになりたいと考えているのであれば、運動や腹筋、腕立てなどだけをしていてもだめです。, 背筋をしっかりと鍛え上げることで、背中の空いた服や水着などがとってもよく似合うスタイルになることが出来るのです。, 周りがみんな可愛い水着を着ているのに、自分は背中に贅肉がついているから着れない、、なんて絶対嫌ですよね。, 背筋は背中を綺麗に見せるのにとっても大切な筋肉なので、露出の多い時期は特に鍛えるようにしましょう。, 女性の体の魅力言えばやはりウエストに向かって綺麗に細くなっていく逆三角の体形、ボディラインです。, ここにお肉がついていたり、細いけどたるんでいるという場合は一気に魅力が半減してしまいます。, 普段はあまり周りに見られることがない背中のボディラインですが、いざその時になると準備していないととっても悲しいことになってしまいます。, 逆に、普段はそれほど色気を出していないような女性が急に背中を出した時に綺麗な逆三角だったりすると、男性は魅了されないわけがありません。, 服も今まで切れなかったような少しボディラインの出る華奢なTシャツやシャツなどを着れるようになり、一気に大人っぽい服装をすることが出来ます。, 筋トレをせずに痩せているだけの体は見ていて痛々しく、綺麗というよりかは健康の心配をされることでしょう。, 背筋を鍛えると筋肉の筋もしっかりと見えてくるようになるので、痩せすぎて背骨が浮き出ることは決してありません。, 水着はもちろんのこと、運動用のタンクトップなんかもかっこよく着こなすことが出来ますよ! イケてる男が必ず鍛えている筋肉の脊柱起立筋。 脊柱起立筋を鍛えることで、男らしい背中が手に入るだけでなく、姿勢も改善され、結果としてスタイルも良くなります。 そこで、今回は脊柱起立筋の自重トレーニングを4種目ご紹介します […] 記事【自然治癒力向上と血流改善が痛みを自分で治すために必要な基本の2つ】痛みのしくみ⑥では、「筋肉がこわばらないようにし、血流を良くしていけば、発痛物質を産生しにくくすることができ、股関節、腰、膝の長引く痛みを解決しやすくなる」とお話ししました。 今回は世にあるオンラインパーソナルトレーニングを調査し、評判の良いおすすめのサービスだけを厳選。比較して選べるよう... A. Copyright (C) 2020 生活百科 All Rights Reserved. 細かく分類されている背中の筋肉の名前や作用を知っていますか?この記事では、背中の筋肉を広背筋・僧帽筋・大円筋など細かく分類し、名前や作用を詳しく解説します。その他に、背中の筋肉の部位別に筋トレメニューまで紹介しているので必見です。 「筋トレは一生の幸せ」がモットー。利用者とのコミュニケーションを密に取りながら一人ひとりに合った丁寧な指導に定評あり。, 筋トレ初心者におすすめしたいのは、自重トレーニング。自重トレーニングとは、名前の通り自分の体重で負荷をかけて行うトレーニングのこと。自宅でも簡単に取り組めるうえ、お金がかからないため手軽に始められます。, 自重トレーニングはメニューが豊富にありますが、その中でも器具を必要としない、背筋を鍛えるのに効果的なトレーニングを4つご紹介します。, 自重背筋トレーニングでお馴染みのバックエクステンション。床に直接うつ伏せになると体を痛めやすいため、できればヨガマットの上で行うようにしましょう。, 背中を反らした状態で腰が痛くなる場合は、10秒キープするようにしてください。腰への負担が減ります。, バックエクステンションの応用編として、「YTW」と呼ばれる手の動きを加えたもの。脊柱起立筋を直接的に使うトレーニングで、背中を引き締めます。, 腰が痛くなりそうな時は、足を動かさずに手だけ上にあげて10秒間キープしてください。手は閉じても開いてもどちらでもOKですが、親指は天井に向けるようにしましょう。, 三角筋後部と、広背筋を刺激できる筋力トレーニングであるリアレイズ。たくましい背中と肩を作ります。, ダンベルを使うと強い負荷がかかり、効果が高くなります。ない場合はペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしても問題ありません。, フロントプルダウンというと、マシントレーニングが必要だと思うかもしれません。ですが、自宅で取り組むのであれば、エア・フロントラットプルダウンで存分に効果を実感できます。, 肘が耳より後ろになるように気をつけましょう。気を抜くと前に出てきてしまい、効果が薄くなってしまいます。, 背筋を鍛えることによって得られるメリットについてもご紹介します。メリットについて理解できれば、トレーニングにも意識的に取り組めるはずです。, 背筋と腹筋をバランスよく鍛えることによって、姿勢の改善効果が見込めます。猫背を矯正したい方は特におすすめ。, 背中の筋肉に刺激を与えることで、背中周りの血流が良くなるため、肩こりや腰痛の防止・改善に繋がります。, 体の中でも大きい筋肉のため、鍛えれば鍛えるほど変化が目に見え、効果を実感しやすいです。中でも広背筋を鍛えることで、男性らしい逆三角形の魅力的なボディに。, 筋肉を鍛えることで体の代謝が上昇します。代謝が上がると、消費されるエネルギーも増えるので、疲れにくい・太りにくい体質への改善効果も。, 背中を鍛えるために知っておきたい部位は下記。トレーニングの際にはどの筋肉にアプローチをしているのかを意識して行いましょう。, 後頭部の首の付け根から両肩から背中の上部まで広範囲にわたる筋肉です。僧帽筋を鍛えることで、男性らしいがっしりとした上半身になります。, 背中上部と臀部上部の真ん中に位置する大きな筋肉です。弓道で弓を引く動作をイメージするといいかもしれません。腕を後ろに引くときに活用する筋肉です。, 僧帽筋と広背筋は代表的な背中の筋肉です。見た目の変化が大きいのが特徴で、鍛えることによって横幅が出て、たくましく見えるようになります。, 姿勢の要となる、脊柱を支える筋肉群を指します。男性でも女性でも鍛えられた魅力的な背中は、真ん中にしっかりとした縦線がありますが、この筋肉が脊柱起立筋です。 細かく分類されている背中の筋肉の名前や作用を知っていますか?この記事では、背中の筋肉を広背筋・僧帽筋・大円筋など細かく分類し、名前や作用を詳しく解説します。その他に、背中の筋肉の部位別に筋トレメニューまで紹介しているので必見です。, 出典: https://ameblo.jp/hamahatak/entry-12099637830.html, 背中の筋肉は、多数の部位に分けられそれぞれ役割も変わってきます。体幹部の背中の筋肉は体全体を安定させる役割、腕・肩甲骨・腰・首などに繋がっている背中の筋肉はそれぞれの可動性を高める役割など様々です。よって、背中の筋肉部位をしっかり理解して鍛える必要があります。それでは、さらに深ぼって背中の筋肉について解説していきます。, 背中の筋肉は、下記の筋肉部位の名前に分かれています。・広背筋・僧帽筋・肩甲挙筋・大・小菱形筋・大円筋・小円筋・棘下筋・脊柱起立筋, 出典: https://tana-gokoro.com/2016/11/30/%e8%82%a9%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%ae%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%80%90%e3%82%bb%e3%83%9f%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81%e3%80%80-3-%e3%80%91/, 出典: http://rk-bd39.com/ken/katakori/kata-2.html, 背中の筋肉の筋肉部位の名前や作用を解説する前に、肩関節・肩甲骨の動きについて確認しておきましょう。背中の筋肉は肩関節・肩甲骨の動きに作用するので、各動き方の理解が必要です。, 出典: https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html, 広背筋は全身の筋肉の中でも最も面積が大きな筋肉です。背中の筋肉の3分の2以上占めており、上部は僧帽筋に覆われる形になっています。腰付近から背中の外側に広がるように付いているので、筋トレをして発達させると逆三角形の体を作ることができます。広背筋の作用としては主に肩関節や腕の動作に関与しており、主に下記5つの役割を果たしています。①腕を後ろ方向に動かす(肩関節の伸展)②離れた腕を体に引き付ける(肩関節の内転)③腕を内側に回す(肩関節の内旋)④肩を落とす(肩関節の下制)⑤お辞儀のように前に倒れる(骨盤の前傾)具体例を出すと、懸垂のように腕を真っ直ぐに伸ばした状態から掴んだものを体に引き付けるという動作に大きく作用します。, 出典: https://muscle-guide.info/trapezius.html, 僧帽筋とは首の後ろ〜背中〜肩に繋がっている筋肉で、肩こりを感じる箇所といえばイメージがつくでしょう。, 僧帽筋は①上部僧帽筋②中部僧帽筋③下部僧帽筋に分かれており、下記のように作用も異なります。①上部僧帽筋:肩甲骨の挙上②中部僧帽筋:肩甲骨の挙上・上方回旋・内転③下部僧帽筋:肩甲骨の下制・内転・上方回旋・内転僧帽筋は特に中部僧帽筋の割合が多く筋肉自体の強さがあるので、この部分が弱ってしまうと通常時に肩甲骨が開き肩や背中が丸まって行き猫背になってしまいます。, 出典: https://muscle-guide.info/levatorscapulae.html, 肩甲挙筋とは頚部の後方側面にある深層筋で、後方では僧帽筋、前方では胸鎖乳頭筋に埋もれる形で付いている筋肉です。これら二つの筋肉に連動している為、弱ってしまうと肩こりや首こりの原因の一つともなります。肩甲挙筋の作用は文字通り肩甲骨の挙上です。その他にも、僧帽筋が働く際に一緒に連動したり、小菱形筋と連動し肩甲骨の下方回旋をする際にも働きます。前途した通り肩こりや首こりの原因にもなるので、しっかり鍛えること解消効果も期待できます。, 出典: https://muscle-frame.com/dairyoukeikin/, Slopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。ボディメイク、メンズ美容、ファッション、ライフスタイルなど男性の生活を豊かにする情報をお届けしていきます。, https://ameblo.jp/hamahatak/entry-12099637830.html, https://tana-gokoro.com/2016/11/30/%e8%82%a9%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%ae%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%80%90%e3%82%bb%e3%83%9f%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81%e3%80%80-3-%e3%80%91/, http://rk-bd39.com/ken/katakori/kata-2.html, https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html, https://muscle-guide.info/levatorscapulae.html. 背中のほとんどの筋肉を動員して行うトレーニングですが、全体重を支える必要があり、自重トレーニングの中でも高難易度のトレーニングになります。 <やり方> 腕を伸ばして届かないくらいの高い鉄棒の前に立ちます。 手のひらを前に向けた状態で、肩幅よりも少し広い幅でバーを握りま 例えば「バックエクステンション」などが効果的です。当記事の本文で、自宅でできるトレーニングメニューを詳しく紹介しています。, A. 3.1 キレイな姿勢が見た目も若くさせる; 3.2 代謝が上がる!脂肪燃焼効果も高まる! 4 背中のはみ出したお肉!肩甲骨が緩んでいる証拠!! 4.1 なぜ、肩甲骨ってゆるんでしまうの? 4.2 肩甲骨のゆがみタイプは3つ. 姿勢の矯正や肩こりの解消といった内面的な効果から、見た目がたくましくなるなど外見の効果も見込めます。, プロとして実績のある身体づくりの専門家を監修者に迎え、正しいフィットネス情報を発信。クールなカラダをつくるためのモチベーションアップをお手伝いします。, うつ伏せになったまま直立のポーズになります。そして、両足と腕をまっすぐあげていきます。このとき、両腕・両足をまっすぐにキープしてください。上半身ばかりでなく、上半身・下半身が比例するようにあげましょう, しっかりと背中を反らした状態で、アルファベットの「Y」の位置に腕を出して、1秒間キープします。それからゆっくりとスタートポジションに戻ります, 腕を横に引き上げます。この時、肘の角度をやや曲げた状態で保ったままにしましょう。そして肘から引き上げるように意識します。腕が水平になる手前まで引き上げましょう。高い負荷を掛けたい場合は、さらに上に引き上げます, 腕をゆっくり下ろします。この時、腕を下ろしきらず、脇に拳1つ分くらい開いた位置まで下して止めましょう。負荷が抜けるのを防げます, 前方に向かって、ゆっくりとひじをさげていきます。背中の肩甲骨を寄せるよう意識します。.